Varför kan jag inte bara komma i gång!

Varför kan jag inte bara komma igång,jag vet vad jag behöver göra. Jag vill göra det, jag har till och med tänkt på det hela dagen.

Ändå kommer jag inte igång.

Det kan vara allt från att svara på ett mejl eller boka en tid, till att börja städa, träna eller ta tag i en arbetsuppgift. Ibland kan själva uppgiften ta tio minuter – medan tankarna på att jag borde göra den kan följa med mig i flera dagar.

För någon utifrån kan det kanske se ut som dålig disciplin eller brist på motivation. Men vid ADHD kan svårigheten att komma igång hänga ihop med våra exekutiva funktioner – hjärnans förmåga att bland annat planera, prioritera, starta och slutföra uppgifter.

När viljan finns men starten saknas

Det här är något jag själv känner igen väldigt väl.

Jag kan ha hur mycket vilja och ambition som helst, men ibland känns det som att jag saknar själva startknappen. Och ju längre jag väntar, desto större blir uppgiften i mitt huvud.

Till slut handlar det inte längre bara om att exempelvis svara på ett mejl. Nu har jag dessutom hunnit tänka:

Varför har jag fortfarande inte gjort det?

Vad är det för fel på mig?

Alla andra verkar ju bara kunna göra sådana här saker.

Och plötsligt har en liten uppgift blivit förknippad med stress och dåligt samvete.

Det handlar inte alltid om att ”skärpa sig”

För mig har en viktig del varit att sluta tro att lösningen alltid är att ställa högre krav på mig själv.

I stället försöker jag göra tröskeln till att börja så låg som möjligt.

Jag kan till exempel:

• göra första steget löjligt litet – öppna dokumentet i stället för att ”skriva klart”

• sätta en timer på tio minuter och bara göra det jag hinner

• skriva ner en sak som är viktigast just nu när allt känns lika viktigt

• använda musik, rörelse eller miljöombyte för att hjälpa hjärnan att växla läge

Ibland behöver min ADHD-hjärna helt enkelt andra förutsättningar för att komma igång.

Från självkritik till nyfikenhet

Det kanske viktigaste för mig har varit att byta fråga.

I stället för:

”Varför kan jag aldrig bara göra det?”

försöker jag fråga:

”Vad är det som gör det svårt att börja just nu – och hur kan jag göra starten enklare?”

Det är en liten förändring i hur jag pratar med mig själv, men för mig gör den stor skillnad.

För målet är inte att bli perfekt på att få saker gjorda.

Det är att förstå hur min hjärna fungerar och skapa ett liv där jag inte behöver kämpa emot den hela tiden.